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「金スマ」やせ筋トレ(とがわ愛)でダイエット!12キロ減量達成?2020年2月14日

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石村友見さん著書のゼロトレは表紙に書いてある通り 縮んだ各部位を「ゼロ」の位置に戻すことで ドラマチックに痩せるというダイエット法です。 羽が生えたように体が軽くなり ハリウッド女優やトップモデル、アスリートも実践している ニューヨークで話題の最強ダイエット法とキャッチコピーです。 現代生活をしていると首、肩、背中、腰、足指の位置が 歪んで体が縮こまってしまい 体の可動域が狭くなってしまっています。 体の可動域が狭くなると基礎代謝が落ちて太りやすく スタイルも悪くなってしまいます。 具体的には呼吸法やエクササイズなどを行うことで 体を本来の位置のゼロポジションに戻してあげることで痩せやすい体質を目指します。 ゼロトレを行うと• 体のバランスや姿勢がよくなります。 筋肉や関節の動きがよくなります。 全身の基礎代謝が上昇します。 脂肪が燃焼して痩せやすい体質に! というプロセスでダイエット効果が期待できます。 このゼロトレは林先生が驚く初耳学でも紹介されて 寝ながら5分で行えるトレーニングとして話題になりました。 スポンサーリンク ゼロトレのエクササイズ ゼロトレは• 呼吸エクササイズ• ゆるめるエクササイズ• ひきしめるエクササイズ の3つのエクササイズで構成されています。 呼吸エクササイズは3秒吸って7秒でゆっくりと吐く呼吸のリズムで行い 肋骨呼吸と腹式呼吸を合わせたゼロトレ呼吸が重要です。 金スマでは5つのゼロトレを教えてくれました。 バスタオル3枚と本やクッションを準備してください。 この時お腹を膨らませて肋骨を広げるのがポイントです。 この時「フー」と吐くと首や肩に力が入るのでNGです。 「はぁ~」と吐いて全身の筋肉が緩まるようにします。 ひじや手の甲が床につくようにします。 これを3セット行ってください。 3セット行ってください。 1セットおよそ10秒行います。 反対の左足も同様に行って、左右2セット行います。 気持ちいいポイントがあるので探ってください。 この時右足は5cmほど浮かせておきます。 左右の足をそれぞれ前後に動かすイメージです。 この時、お尻をグッと伸ばします。 右、左で10秒ずつ、3セット行います。 咳をすることで腹筋が硬くなります。 吸って吐いてを5セット行います。 硬い腹筋がエレベーターのように下がっていくイメージです。 吐くごとに腹筋を下げていくイメージです。 身長を伸ばすゼロトレ 脚を伸ばすストレッチにさくらまやさんが挑戦しました。 姿勢がきつい場合は椅子に手を置いたままでもOKです。 縮んでしまった太ももが正しい位置に戻ることで 脚が伸びるのを期待できます。 カテゴリー•

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【金スマ】やしろ優がやせ筋トレダイエットに挑戦!結果は?やり方も紹介【とがわ愛】

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実践前・・体重:70. 3kg おへそ周り:93. 8cm 1週間後・・体重:69. 2kg(-1. 1kg) おへそ周り:90. 5cm(-3. 3cm) 2週間後・・体重:68. 9kg(-1. 4kg) おへそ周り:87. 1cm(-6. 7cm) 1か月後・・体重:68. 0kg(-2. 3kg) 5週間後・・体重:66. 5kg(-3. 8kg) 2か月後・・体重:63. 1kg(-7. 2kg) 2か月半後・・体重:58. 6kg(-11. 7kg) おへそ周り:73. 2cm(-20. 6cm) 見事 -11. 7kgのダイエットに成功! 1か月後は体重の減りが少ないことに焦っていましたが焦らず実践。 筋肉が付くことで代謝も良くなり、汗をかきやすい体に!無事にダイエットに成功していました!• 肩幅ぐらいに足を広げ立ちます。 (つま先とひざは外側に向けます・45度くらい)• 膝を軽く曲げお尻はプリっとします。 背中は45度くらいの前傾姿勢になります。 手のひらを上に向けます• 3秒かけてひじを背中の方にゆっくり引きます。 (肩が上がらないように、ワキは軽く締めた状態で)• 3秒かけて元の位置に戻します• 間に1分の休憩を挟みます。

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【金スマ】やせ筋トレダイエット方法のやり方と効果(2月14日・12月6日分)とがわ愛さんの痩せるトレーニングにみはる挑戦

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