生理前 眠い 対策。 【眠気対策】生理前の症状、「眠気」を解消する6つの方法

眠くてしょうがない! 生理中の眠気の対処法|「マイナビウーマン」

生理前 眠い 対策

Table of Contents• 生理中の眠気の原因 生理中はどうしてもイライラしたり感情を抑えられないくなることがよくあります。 その中でも一番毎日の生活に影響を及ぼす可能性があるのが「眠気」です。 生理中はなぜいきなり眠くなるのでしょうか? 体温が高くなるから 人は体温が下がることで眠くなりますが、生理中は生理になる前に「プロゲステロン」という成分が多く分泌されるので身体の体温を上げることで日中に眠くなってしまいます。 その為、夜は浅い眠りになってしまい、日中に眠気を起こしてしまうという原因となってしまいます。 ホルモンバランスの乱れ 生理時の特徴として、女性ホルモンであるメラトニンが多く分泌してしまう傾向にもあります。 このメラトニンというのは「催眠作用」もあるので生理中はまぶたが重く眠くなる、という現象が起きます。 脳のセロトニン成分が異常に分泌してしまう 人にはもともと、気分や感情をコントロールする大切な神経伝達物質があり、セロトニンもその一つです。 生理中にはこのセロトニンの分泌が異常に多くなってしまうので、脳への伝達が混乱してしまうのです。 その為、感情がコントロールできなくなったり不安で緊張するので眠気を誘う原因になっているようです。 眠気解消にバッチリ!生理中の眠気解消方法 では、生理中の原因を知った上でどのように眠気を解消していけば良いのでしょうか?ここでは、すぐに眠気を解消できる方法や短時間でできる方法をご紹介します。 短時間の仮眠をする 生理中に眠気が来たら、短時間睡眠することでだるかった体調も少しずつ回復してきます。 1日中眠気でスッキリしない日を送るよりも、「15~20分」を使って仮眠することをオススメします。 アロマにはリラックス効果のイメージが強いのですが、このように頭がスッキリする香りを選ぶようにしましょう。 使い方としては、ハンカチやティッシュに数滴落として香るだけです。 職場でもどこでもやりやすいのでぜひ試してみてください。 鉄分補給やイソフラボンで身体を整える 生理前や生理中に特に取り入れて欲しいのが「イソフラボンや鉄分が豊富な食べ物や飲み物」です。 イソフラボンには女性ホルモンのバランスを整える効果があり、鉄分には身体中の血液を増やし、体温を上げてくれるので夜の睡眠の質を上げる効果があります。 また、「まぐろや卵に豊富なトリプトファン」を摂取することによって脳への伝達を正常に行うセロトニンを生成してくれるので大切にしましょう。 また、ヘッドマッサージは机にいてもできるのでどうしても眠ってはいけない時や集中したい時にピッタリです。 生理中は寝る前が肝心!翌朝スッキリするための解消方法 ここで、生理中にオススメの寝る前に行う良い習慣をご紹介します。 生理中には実は眠気を解消するために寝る前の行動も大切です。 寝る前に画面などのブルーライトを見ない 最近ではスマホ依存症などの人も多くなってきたと言われています。 特に夜寝る前にスマホをいじったりテレビで映画を見ると、交感神経が活発になりアドレナリンという興奮物質が分泌してしまうので、夜寝る前(寝る1時間前)は避けるようにしましょう。 浅い眠りに繋がるので、日中に眠気が襲ってくる原因になります。 湯船でリラックスタイムを作る 生理中は感情のコントロールが鈍くなるので、それがストレスとなり体力をより使ってしまい眠くなってしまうことがあります。 1日の終わりに湯船に浸かって体温を上げておくことでリラックス効果があるので深いレム睡眠を促してくれます。 睡眠の質を高める照明の効果 人は昔から日が昇って起き、日が沈むとともに眠る生活をしてきました。 規則正しい生活はホルモンバランスが乱れている生理中は特に大切になってきます。 特に夜に明るすぎる照明を付け続けていると頭が夜だと認識しないので眠っても浅い眠りになってしまいます。 オススメは眠る1時間前に部屋を暗くして寝る体勢を作っておくことが大切です。 朝の太陽光をしっかり20分浴びること 起きた時にカーテンを開けて朝日をしっかり20分間ほど浴びることも、生理中でも1日眠くならない方法の一つです。 朝日には生理中に必要な「ビタミン」などの栄養があると言われているので、自然な栄養素を朝のうちに取っておきましょう。 実はココがNG!生理中の眠気を一気に上げてしまうNGポイント 人の身体は1日1日の食生活や生活習慣で成り立っています。 その為、もしかしたら生理中に眠気を加速してしまう行動を行っているかもしれません!ぜひチェックしてみましょう。 1日にカフェインを過剰に摂取すること 生理中にコーヒーや紅茶を1日3杯以上摂取していませんか?覚醒作用や興奮作用のあるカフェインは控えることが大切です。 どうしても飲みたい場合は「ノンカフェイン」がオススメです。 お酒が好きな人は要注意!アルコールの摂りすぎ お酒が好きな人はアルコールの摂取のしすぎに注意です。 アルコールには深いレム睡眠を減少させてしまう場合があるので多量摂取は控えましょう。 炭水化物から食べてしまうこと 生理中でなくても食後は血糖値が上がって眠くなるものです。 眠気を少なくするには、炭水化物以外の野菜などの食物繊維が多いものから食べるようにするようにしましょう。 生理中でも眠気やイライラを抑えて快適な毎日を作りましょう! いかがでしょうか?生理中の眠りの原因や増加させている習慣を少し改善するだけで眠気は抑えることができます。 生理の時は無理をしないことが一番ですが、生理中でも眠気を抑えたい時にはぜひ解消方法を使ってスッキリ時間を作ってみてください。

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生理前のだるい・眠い症状を緩和する4つの対策法

生理前 眠い 対策

Table of Contents• 生理中の眠気の原因 生理中はどうしてもイライラしたり感情を抑えられないくなることがよくあります。 その中でも一番毎日の生活に影響を及ぼす可能性があるのが「眠気」です。 生理中はなぜいきなり眠くなるのでしょうか? 体温が高くなるから 人は体温が下がることで眠くなりますが、生理中は生理になる前に「プロゲステロン」という成分が多く分泌されるので身体の体温を上げることで日中に眠くなってしまいます。 その為、夜は浅い眠りになってしまい、日中に眠気を起こしてしまうという原因となってしまいます。 ホルモンバランスの乱れ 生理時の特徴として、女性ホルモンであるメラトニンが多く分泌してしまう傾向にもあります。 このメラトニンというのは「催眠作用」もあるので生理中はまぶたが重く眠くなる、という現象が起きます。 脳のセロトニン成分が異常に分泌してしまう 人にはもともと、気分や感情をコントロールする大切な神経伝達物質があり、セロトニンもその一つです。 生理中にはこのセロトニンの分泌が異常に多くなってしまうので、脳への伝達が混乱してしまうのです。 その為、感情がコントロールできなくなったり不安で緊張するので眠気を誘う原因になっているようです。 眠気解消にバッチリ!生理中の眠気解消方法 では、生理中の原因を知った上でどのように眠気を解消していけば良いのでしょうか?ここでは、すぐに眠気を解消できる方法や短時間でできる方法をご紹介します。 短時間の仮眠をする 生理中に眠気が来たら、短時間睡眠することでだるかった体調も少しずつ回復してきます。 1日中眠気でスッキリしない日を送るよりも、「15~20分」を使って仮眠することをオススメします。 アロマにはリラックス効果のイメージが強いのですが、このように頭がスッキリする香りを選ぶようにしましょう。 使い方としては、ハンカチやティッシュに数滴落として香るだけです。 職場でもどこでもやりやすいのでぜひ試してみてください。 鉄分補給やイソフラボンで身体を整える 生理前や生理中に特に取り入れて欲しいのが「イソフラボンや鉄分が豊富な食べ物や飲み物」です。 イソフラボンには女性ホルモンのバランスを整える効果があり、鉄分には身体中の血液を増やし、体温を上げてくれるので夜の睡眠の質を上げる効果があります。 また、「まぐろや卵に豊富なトリプトファン」を摂取することによって脳への伝達を正常に行うセロトニンを生成してくれるので大切にしましょう。 また、ヘッドマッサージは机にいてもできるのでどうしても眠ってはいけない時や集中したい時にピッタリです。 生理中は寝る前が肝心!翌朝スッキリするための解消方法 ここで、生理中にオススメの寝る前に行う良い習慣をご紹介します。 生理中には実は眠気を解消するために寝る前の行動も大切です。 寝る前に画面などのブルーライトを見ない 最近ではスマホ依存症などの人も多くなってきたと言われています。 特に夜寝る前にスマホをいじったりテレビで映画を見ると、交感神経が活発になりアドレナリンという興奮物質が分泌してしまうので、夜寝る前(寝る1時間前)は避けるようにしましょう。 浅い眠りに繋がるので、日中に眠気が襲ってくる原因になります。 湯船でリラックスタイムを作る 生理中は感情のコントロールが鈍くなるので、それがストレスとなり体力をより使ってしまい眠くなってしまうことがあります。 1日の終わりに湯船に浸かって体温を上げておくことでリラックス効果があるので深いレム睡眠を促してくれます。 睡眠の質を高める照明の効果 人は昔から日が昇って起き、日が沈むとともに眠る生活をしてきました。 規則正しい生活はホルモンバランスが乱れている生理中は特に大切になってきます。 特に夜に明るすぎる照明を付け続けていると頭が夜だと認識しないので眠っても浅い眠りになってしまいます。 オススメは眠る1時間前に部屋を暗くして寝る体勢を作っておくことが大切です。 朝の太陽光をしっかり20分浴びること 起きた時にカーテンを開けて朝日をしっかり20分間ほど浴びることも、生理中でも1日眠くならない方法の一つです。 朝日には生理中に必要な「ビタミン」などの栄養があると言われているので、自然な栄養素を朝のうちに取っておきましょう。 実はココがNG!生理中の眠気を一気に上げてしまうNGポイント 人の身体は1日1日の食生活や生活習慣で成り立っています。 その為、もしかしたら生理中に眠気を加速してしまう行動を行っているかもしれません!ぜひチェックしてみましょう。 1日にカフェインを過剰に摂取すること 生理中にコーヒーや紅茶を1日3杯以上摂取していませんか?覚醒作用や興奮作用のあるカフェインは控えることが大切です。 どうしても飲みたい場合は「ノンカフェイン」がオススメです。 お酒が好きな人は要注意!アルコールの摂りすぎ お酒が好きな人はアルコールの摂取のしすぎに注意です。 アルコールには深いレム睡眠を減少させてしまう場合があるので多量摂取は控えましょう。 炭水化物から食べてしまうこと 生理中でなくても食後は血糖値が上がって眠くなるものです。 眠気を少なくするには、炭水化物以外の野菜などの食物繊維が多いものから食べるようにするようにしましょう。 生理中でも眠気やイライラを抑えて快適な毎日を作りましょう! いかがでしょうか?生理中の眠りの原因や増加させている習慣を少し改善するだけで眠気は抑えることができます。 生理の時は無理をしないことが一番ですが、生理中でも眠気を抑えたい時にはぜひ解消方法を使ってスッキリ時間を作ってみてください。

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生理前・生理中のひどい眠気対策。なぜこんなに眠くなる…? | 女性の美学

生理前 眠い 対策

異常に眠い生理前 しっかり寝ているのになぜ? 生理前の眠気って、異常だと思いませんか? どんなにコーヒーを飲んでも、自分の手の甲をつねっても、まるで睡眠薬を飲まされたかのように眠い。 上の瞼と下の瞼を指で無理やり開こうとしても、白目をむくだけの結果になること、私もよくありました。 生理前の強烈な眠気はPMS(月経前症候群)であり、ホルモンバランスの乱れから起こるものです。 この昼間の異常な眠気は、かなり「意外な方法」で改善できます。 私の場合は亜麻仁油を習慣にしてから、すっきりした目覚めを得ることが出来ました。 じつは亜麻仁油には、慢性的に不足しがちな、ある栄養素を含んでいるのです。 あなたも是非、生理周期に振り回されない、すっきりした目覚めを実感してください。 夜の眠りが浅く昼間強烈に眠くなることも 異常な眠気の原因はホルモンバランスの乱れだと言いました。 生理前は、体を休ませようとする黄体ホルモン(プロゲステロン)の分泌が増加するのですが、その分泌量がアンバランスになるなど、何らかの形で乱れていると予測できます。 さらに、生理前は眠りが浅くなりがちです。 通常、睡眠導入時は体温が下がります。 しかし生理前は基礎体温が上昇するため、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなるのです。 追い打ちをかけるように、生理前はイライラしやすいですよね。 交感神経の働きが優位になるため、眠りにつきにくくなります。 生理前に夜眠れなくなる場合も結局、 昼間強烈な睡魔に襲われることになるでしょう。 眠気対策 夜の眠りの質を上げる意外な方法 生理前の異常な眠気を軽減するために、まずは女性ホルモンのバランスの乱れを整えましょう。 私の場合は亜麻仁油で、しつこい眠気とさよならできました。 亜麻仁油は、脳の働きを活性化する働きを持っています。 脳だけではなく、血流が良くなり、体中に新鮮な酸素と栄養が行き渡ることで、体が目覚める感覚があるのです。 さらに亜麻仁油の嬉しい働きとして、女性ホルモンのバランスを調整する作用があります。 ホルモンバランスが整ってくると、生理前の不調も軽減され、眠りのリズムにも影響するのです。 オメガ3脂肪酸効果で朝の目覚めが良くなった経験! 私はもともと、亜麻仁油の知識は持っていませんでしたが、母から 「亜麻仁油はとにかく良いから!」 とすすめられて使い始めたところ、いつのまにかスッキリと起きられるようになったのです。 オメガ3脂肪酸は私たちの体に必要な油です。 しかし私たちの食卓は魚離れとともに、オメガ3脂肪酸は慢性的に不足しがちです。 この栄養の偏りも、睡眠に影響を与えているのです。 亜麻仁油の習慣は、良い油をバランス良く摂るコツです。 私は亜麻仁油で知らずのうちに、体内の脂質のバランスを正常化することで、ホルモンバランスを整えていたのです。 亜麻仁油サプリメントなら、鮮度にこだわって作られた「フラーガン」がおすすめです。 亜麻仁油は大変酸化しやすい食品ですから、亜麻仁油サプリメントで摂ると効果を存分に受けられます。 亜麻仁油サプリメントを比較して選びたいあなたへ PMSサプリメントを比較して選びたいあなたへ 薬とサプリメント、何が違うの? 片頭痛がつらいあなたにおすすめの記事.

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