ふくらはぎ 痩せ 即効。 ふくらはぎ痩せに1番効果的な、本物のダイエット方法!

ふくらはぎ痩せに1番効果的な、本物のダイエット方法!

ふくらはぎ 痩せ 即効

ふくらはぎ痩せダイエットの魅力! ダイエットにするに当たり、部分痩せはとても魅力的なことかと思います。 例えばダイエットを行っても 変な風に痩せてしまったら嫌ですよね。 お腹が 出っ張り、脚は太くなり、手や首だけ細くなる… さすがにこれは極端な例ですが、漫画のようにお腹が出ているのに、手だけ痩せてしまう例もございます。 そういったダイエット方法はよろしくないので、 理想的なのは全身綺麗に痩せることです。 そのうえに プラスアルファ部分痩せを行うと、その部位を集中的に痩せることができます。 今回はふくらはぎということですが、ふくらはぎってどのようにしたら痩せると思います? 基本的には筋力トレーニングを行います。 しかし、 むくんでふくらはぎがパンパンになっているケースもございますし、それを防止するために リンパマッサージを並行して行うと効果が高まります。 そこで、今回は、簡単にできるふくらはぎのトレーニング方法と、リンパマッサージについて解説していきたいと思いますので是非参考にしてみてください。 ジムへ行けば本格的なウエイト器具を使い、効率的にふくらはぎを鍛えることができます。 しかし、デメリットとしてあまりやりすぎると、ふくらはぎが筋肉太りしてしまいます。 では、丁度良くできるもので自宅で気軽に実践することができるものはないのでしょうか?やはり、ダイエットエクササイズで成功するにはある程度の継続がなければ不可能です。 そういった意味では手軽にできるものが一番ではないでしょうか。 そこで簡単にできるものをまとめてみました。 カールフレイズ つま先立ちトレーニングはふくらはぎを鍛える基本です。 ジムにカーフレイズというウエイトマシーンがございますが、あれは肩にウエイトを乗せ、それをつま先で上げるイメージです。 そのウエイトがない状態で行います。 1 階段などの段差をを使います。 2 階段の先につま先を乗せます。 3 壁等でバランスをとりながら踵をつま先と同じ高さまで上げます。 4 そのまま10秒キープします。 5 踵を落します。 6 これを10回繰り返します。 とても簡単ですが、ふくらはぎの筋肉 下腿三頭筋 をフルに鍛えられますのでオススメなトレーニング方法です。 ある程度筋力に自信がある場合はこのトレーニング法を実践してみてください。 もし、あまり自信がないのであれば次に説明する方法を実践してみましょう。 階段ほどフルに鍛えることはできませんが、リハビリやあまりトレーニングに自信がない場合はまず強度の弱い、シーテッドカールフレイズを実践してみましょう。 1 椅子に座り姿勢を正します。 2 手は膝より少し上の太もも辺りに置きます。 3 床においた足の平の踵を上げられる位置まで上げます。 4 ここで意識するとふくらはぎの筋肉が絞られているのがわかります。 5 踵を上げて5秒キープして戻します。 6 5を10回繰り返し行います。 これであれば、そこまで辛い運動ではありません。 自分なりに強度も調整することができます。 慣れてきましたら、踵を上げるときに上半身の体重を腿に乗せてみたり、ペットボトルを持ってそれを腿の上に密着させて行うとウエイトになりますので負荷がアップします。 これを行うことにより筋肉を鍛えると同時に、体力も鍛えられますし、なにより、脂肪燃焼効果が期待できるのです。 階段を使っても良いのですが、自宅で気軽に行うとなると、ドタバタドタバタやっていたら大変ですので、踏み台を何回も昇り降りする運動をオススメします。 テレビを見ながら気軽に取り組めますし、慣れてきたらペットボトルを持って実践すればさらに効果が期待できます。 詳しい方法はこちらで解説してありますので参考にしてみてください。 「 」 リンパマッサージ 次にリンパマッサージですが、むくんだふくらはぎを解消してくれますのでオススメです。 こちらも筋力トレーニングと同様に自宅で簡単にできますので実践してみてください。 1 足首から膝まで まず、両手で足首を軽く握るイメージで下に置いている指に少し力を入れて、圧迫するように膝まで筋肉を持ちあげるようにマッサージします。 2 拳でマッサージ 両手でグーもしくは猫の手を作り、ふくらはぎを挟み、1と同様に筋肉を持ちあげるようにマッサージします。 ただ、1はふくらはぎの内側をマッサージするのに対し、2は若干横を意識します。 3 絞りながら揉みほぐす 左足に右足を乗せて、ふくらはぎの内側が自分の正面にくるようにします。 あとは絞るようにマッサージしていただければ良いのですが、一応やり方としては、左手で足首の少し上をつかみます。 左手は膝の下のすねをつかむようにします。 左手は外へベクトルを、右手は内にベクトルを向けて絞ります。 逆側も同じように行ってください。 4 ひざ裏のマッサージ 3と同じように、左足に右足を乗せます。 そしたら片手で足首をつかむようにします。 このときふくらはぎの内側に親指が来るようにします。 そのまま、1のようにマッサージします。 そして、膝の裏に親指が来たら指圧してあげます。 すると膝の裏にあるリンパを刺激することができます。 逆側も同様に行ってください。 5 足首を回す 4と同じ体勢になり、足をリラックスさせ、つま先を持ち、360度左右ぐるぐる回します。 逆側も同様に行ってください。 以上、トレーニングとマッサージ法になりますが、これを組み合わせて実践していくことで、むくみも解消できますし、筋力も鍛えられますし、有酸素運動で脂肪燃焼も行えます。 特に、カールフレイズや踏み台昇り降り運動を行った直後は、ストレッチにマッサージを含めて上げると気持ち良く筋肉もほぐすことができます。

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ふくらはぎに脂肪が付く原因は?即効で落として脚痩せする方法を調査

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「スカートを履いてもおしゃれに見えない」「ハイヒールやブーツが似合わない」こんなお悩みはありませんか? もしかしたらそれはふくらはぎが太いからかもしれません。 ふくらはぎは目立ちにくい部分ではありますが、スカートを履きこなしたり、おしゃれな靴を履きこなすには、 適度に引き締まった、ふくらはぎが必要です。 正しいふくらはぎが太くなる原因はひとつではないので、自己流でふくらはぎ痩せをしようとしても難しいものです。 そこで今回はふくらはぎが太くなる原因からふくらはぎダイエットに効果的な筋トレ方法やストレッチマッサージまで網羅して解説します。 ふくらはぎ痩せをしたいという方には必見の内容となっていますので是非チェックしてくださいね。 基本的にやるべきことを大きく分けると次の2つです。 いくら、ふくらはぎのエクササイズやトレーニングをたくさんしても、食事制限をせずに脂肪を減らさなければ、ふくらはぎ痩せはできません。 ダイエットの大原則である「摂取カロリー<消費カロリー」となるように食事を管理し、脂肪を減らしていきましょう。 ふくらはぎの筋肉を発達させるというのではなく、引き締めるトレーニングを行うことがポイントです。 また、ふくらはぎは、むくみによっても太くなるので、マッサージやストレッチも同時に行い、血流を促進していくことも重要です。 (やり方) 両手に500mlのペットボトルを持って、床の上など、安定した場所に立ちます。 足は肩幅ぐらいに開いておきましょう。 背筋を伸ばして姿勢をまっすぐに保ちます。 次に、ふくらはぎを収縮させてかかとを持ち上げ、そのあと、ゆっくり戻して繰り返します。 はじめは1分を目安に行い、慣れてきたら徐々に分数を増やしていきましょう。 また、慣れてきたらペットボトルの重さを上げて、よりしっかりと鍛えていきましょう。 (ポイント) ペットボトルカーフレイズも基本のカーフレイズと同様に、ふくらはぎの筋肉をしっかりと伸展・収縮させることがポイントです。 かかとを上下させるのではなく、ふくらはぎの筋肉に集中して、しっかり使っている感覚を掴みましょう。 (やり方) 両手にダンベルを持り、床の上など、安定した場所に立ちます。 足は肩幅ぐらいに開いておきましょう。 背筋を伸ばして姿勢をまっすぐに保ちます。 次に、ふくらはぎを収縮させてかかとを持ち上げ、そのあと、ゆっくり戻して繰り返します。 はじめは1分を目安に行い、慣れてきたら徐々に分数を増やしていきましょう。 (ポイント) ダンベルカーフレイズは、通常のカーフレーズにダンベルで負荷を加えたものです。 反動つけてかかとを上下させるのではなくふくらはぎの筋肉をしっかりと収縮させて動作を行うようにしましょう。 また動作全体を通してゆっくりと行い、ふくらはぎの筋肉にしっかりと効かせるのもポイントです。 ダンベルは1キロか2キロぐらいのものを目安に使用しましょう。 もししっかりと筋肉をつけたい場合はより重いダンベルを使うと効果的です。 (やり方) 安定した場所に立ち、足を肩幅を目安に広げて立ちます。 つま先はまっすぐにに向けておき、腕は腰に添えるか、体の横に伸ばしておきましょう。 次につま先立ちになり、そのまま股関節を曲げてしゃがんでいき、太ももと床が並行になるぐらいまでしゃがんだら、床をつま先で踏み込んで立ち上がってきます。 はじめは1分を目安に行い、慣れてきたら徐々に分数を増やしていきましょう。 (ポイント) つま先スクワットは腰を深く下ろして、ふくらはぎにしっかりと刺激を入れることがポイントです。 目安としては太ももと床が並行になるまで腰を下ろしましょう。 ただし、個人の柔軟性やバランス維持をする力も関係するので、まずば自分が下ろせる一番深いところまで下ろすようにしてください。 (やり方) 安定した場所に椅子を置き、椅子から少し離れて立ち、(椅子の)背に軽く手を添えます。 足は腰幅に開いて つま先は外側へ向け、背筋を伸ばして姿勢をまっすぐに正します。 そのままふくらはぎを収縮させ、かかとを持ち上げます。 ゆっくりと元に戻し、床にかかとが着いたらすぐにかかとを持ち上げて繰り返します。 はじめは1分を目安に行い、慣れてきたら徐々に分数を増やしていきましょう。 (ポイント) バレエヒールレイズ(ニーアウト)は、ふくらはぎをしっかりと収縮させて、ふくらはぎの筋肉に刺激を入れることがポイントです。 また、動作は終始渡ってゆっくりと行い、筋肉に効かせるようにしましょう。 反動をつけると、ふくらはぎの筋肉を使うことができなくなるので注意が必要です。 この他、バランスを崩さないように、椅子の背をしっかりと持ち、体を安定させることもポイントです。 (やり方) 安定した場所に椅子を置き、椅子から少し離れて立ち、(椅子の)背に軽く手を添えます。 足は腰幅に開いて つま先は内側へ向け、背筋を伸ばして姿勢をまっすぐに正します。 そのままふくらはぎを収縮させ、かかとを持ち上げます。 ゆっくりと元に戻し、床にかかとが着いたらすぐにかかとを持ち上げて繰り返します。 はじめは1分を目安に行い、慣れてきたら徐々に分数を増やしていきましょう。 (ポイント) バレーヒールレイズ(ニーイン)は、ニーアウトで行う時と同様に、ふくらはぎをしっかりと収縮させて、刺激を入れることがポイントです。 ふくらはぎの外側に効いているのを感じながら行ってください。 また、動作は終始ゆっくりと行い、筋肉に効かせるようにしましょう。 この時も同じく、反動を使うとふくらはぎの筋肉を使うことができなくなるので、注意をしましょう。 この他、バランスを崩さないように、椅子の背をしっかりと持ち、体を安定させることもポイントです。 (やり方) 安定した場所に立ちます。 足は腰幅に開いてつま先はまっすぐにし、背筋を伸ばして姿勢をまっすぐに正します。 そのままふくらはぎを収縮させ、かかとを持ち上げてつま先立ちになってキープします。 はじめは1分を目安に行い、慣れてきたら徐々に分数を増やしていきましょう。 (ポイント) つま先立ちエクササイズは、ふくらはぎの筋肉を収縮させて立つことがポイントです。 そのため、ただつま先立ちになるのではなく、ふくらはぎの筋肉に意識を集中させて立つようにしましょう。 また、すぐにかかとを下ろしてしまわず、できるだけ長い時間つま先立ちをキープするようにしましょう。 このエクササイズは、いつでもどこでも行うことが可能なので、エレベーターを待っている時間や電車を待っている時間など日常生活の中で隙間時間を見つけて行うようにしましょう。

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ふくらはぎを細くする方法とは?短期間で確実に脚痩せしたいなら!|簡単な脚やせの方法を紹介するブログ~美脚生活~

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マッサージが太もも痩せに効く理由は、冒頭でお伝えしたようにむくみが軽減するからです。 そもそも太もも太りは、以下のような流れで引き起こされている可能性があります。 血液やリンパの流れが悪くなる• 太ももが むくみ、代謝が下がる• 水分や老廃物が溜まり、脂肪が落ちにくくなる 慢性的にむくむと代謝が悪くなり、 水分・老廃物・脂肪が溜まる原因に。 マッサージで リンパや血液の流れをスムーズにすればむくみが予防でき、こうした悪循環を断ち切ることに繋がるんですね。 あわせて読みたい むくみが気になる方はこちらをチェック! むくみに効く食べ物・飲み物やマッサージ方法を以下のページで詳しく紹介しています。 足首の外側と内側 (くるぶし周り)を、 指で円を描くように揉みほぐす• ふくらはぎの裏を両手で包み込み、太ももまで 引き上げるようにさする• 【外側】手をグーにし、膝から付け根を押しながら移動する• 【内側】あぐらをかき、内ももを手のひら全体でまんべんなく押す• 【裏側】太ももを両手で包み、指の腹で膝~付け根の裏側を押しながら移動する• 【表側】太ももを両手で掴み、親指で膝~付け根の表側を押しながら移動する 回数: 各片足ずつ10回 太ももを押しているときに プチプチした感触のものがあれば、それは老廃物。 先ほどと同様、 下から上の流れに沿って老廃物を流すイメージでマッサージしましょう。 また太ももの付け根には、老廃物のゴミ箱とも呼ばれる 鼠蹊 そけい リンパ節があります。 マッサージの前にお風呂に入って身体を温める• マッサージオイルやクリームを塗りながら行う• 入浴後は身体が冷めないうちにすぐマッサージに取り掛かるのがベストです! あわせて読みたい お風呂はむくみを取るのにも最適! 以下記事で お風呂に入りながらむくみを解消する方法を紹介しています。 滑りがよくなるため、 スムーズに老廃物を押し流すことができます。 また 摩擦を和らげてくれ、肌を傷めることなくマッサージが可能。 しかし、せっかくマッサージをしても、血液中の水分が不足してドロドロ状態だともったいない。 血液の流れも悪くなり、全身に栄養や酸素を効率的に運ぶことができません。 水分は血液をつくる大切な要素です。 つまり、水分をとることで老廃物が排出されやすくなります。 【注意】マッサージで気をつけるべき3点を解説 太もも痩せマッサージをする際は、以下3つに注意しましょう!• マッサージは力を入れすぎない• 食後・飲酒後はマッサージを控える• 体調が悪い時はマッサージを休む エステで行うプロのマッサージとは違うため、やり方を間違えると 悪影響を与えかねません。 注意点をしっかりと確認したうえで、セルフマッサージを行って下さいね。 力を入れすぎると摩擦や圧力で 肌や組織を傷つける可能性があります。 食後:胃腸に送られるべき血液が分散して、 消化が悪くなる可能性がある• 飲酒後:血の巡りが良くなり、 アルコールが体にまわりやすくなる 食後は 2時間ほど間隔を空けてからマッサージに取り組むのがベストです。 また飲酒後は マッサージをお休みするか、お酒を飲む前に行うことをおすすめします。 リンパには 病原体を捕まえて留め、身体を守る働きがあります。 しかし体調が悪い時にマッサージをすると、せっかくリンパが留めていたウイルスが 散らばる可能性があるのです。 リンパ節は、風邪の原因であるウイルスや最近を捕まえ、やっつける働きを持っています。 マッサージを行ってリンパの流れを促進してしまうとリンパに乗ってせっかく捕まえたウイルスや最近が全身に流れていってしまい、症状が悪化したり、熱が出てしまうことが多いです。 (出典:) 少しでも疲労感があるなら、マッサージはお休みするのが鉄則。 症状を悪化させないためにも、 体調が万全になってからマッサージに取り組みましょう。 太ももをマッサージすると痛いけど原因は何ですか? マッサージ時の痛みは、太ももに溜まった老廃物が リンパや筋肉を圧迫する痛みである可能性が高いです。 上記の場合は、マッサージを継続してセルライトが減るうちに 痛みが落ち着いてくるでしょう。 ただし強くやりすぎるている場合は、 力を弱めて下さい。 また マッサージ後も痛みが残る場合は他の原因も考えられるので、念のため整形外科を受診することをオススメします。 ただしマッサージ機だとプチプチした セルライトの感触がわからないのが難点です。 以下記事では グッズを使った二の腕痩せマッサージ方法を紹介しています。 マッサージローラーはセルライトにも効果的。 二の腕のセルライトが気になる方は以下のページをチェックしてください! Q. 妊娠中や出産後でも太ももマッサージをして大丈夫? 妊娠中や出産後の女性でも、マッサージをして大丈夫です。 妊娠中や産後はホルモンバランスの影響で、 太ももがむくみやすくなるもの。 そういう時期こそ マッサージでむくみを解消し、足痩せを狙っていきましょう。 ただし 体調が悪い時は避ける等、無理のない範囲で行ってくださいね。 簡単な太もも痩せマッサージで手軽に脚やせを目指そう! マッサージでリンパや血流を改善すれば、むくみが軽減し スッキリとした太ももをゲットできます。

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