ブルブル マシーン 痩せ た。 【ブルブル振動マシン】3か月間使用した結果!むずむず脚に効果あり(ダイエット効果だけじゃない!)

【振動マシンの乗り方・使い方一覧】気になる部位を集中トレーニングする方法

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「振動マシンに毎日乗っているけど、正直乗り方これで合ってるのか不安」 「足だけ妙に引き締まった感じがあるけど、上半身も鍛えたいんだよな」 「二の腕とかはさすがに腕立て伏せやらないとだめなんだろうな、めんどくさ!」 こんにちは、「ぶるぶるマシンラボ」編集部のさとです。 みなさん振動マシンにのっていますか? さっそくですが、 振動マシンは大きく5つの乗り方があります。 【基本】振動マシンの上に乗る(ふくらはぎ・ふともも・腹筋)• 【上半身】振動マシンに手をつく方法(腕、二の腕、胸筋、背筋】• 【下半身】振動マシンに足を置く(ふくらはぎ・ふともも)• 【腰回り】振動マシンに座る(ヒップ・腰)• 【応用】ストレッチゴムを使用する 腕・二の腕・胸筋・背筋) それぞれ気になる部位をトレーニングすることができるので意識して実線してみましょう。 ふともも• ふくらはぎ• ヒップ• 二の腕• 背筋 このように振動マシンは乗り方を変えながらトレーニングすることで全身から個別の部位にダイエット効果・引き締め効果を得ることができます。 基本はステップ(あしを乗せる天板)に直立することですが、 ほかにもさまざまな乗り方がありますのでそのさまざまな乗り方をこちらのページで紹介していきます。 たとえば振動マシンに、手をつき腕立て伏せのような体制にすると、二の腕や胸筋、背筋のトレーニングも可能です。 見たほうが早いと思うので早速紹介していきます。 振動マシンの乗り方・使い方を知ると効果が倍増する 振動マシンは振動してくれますが自分から負担を掛けたいところを意識することで気になる部位を集中的にエクササイズをすることができるのです。 ただどのようにやればいいのか、ということはわからないと思いますので基本的な手段をまとめさせていただきました。 振動マシンの使い方について詳しく説明しておりますので、ご自身が気になっている部位を痩せさせることができるのか?などの参考にしてみてください。 使い方が分かれば「」でも紹介していますが、自分オリジナルのトレーニングメニューを作ることが出来ますよ。 基本的な乗り方だけでなく、知らないと損をしてしまうような、効果的な乗り方のバリエーションがありますのでトレーニングの参考にしてみてください。 1-1. 【基本】振動マシンの上に乗る(ふくらはぎ・ふともも・腹筋• 方法 : 振動マシンの天板に両足で乗る• 得られる効果 : 全身の筋肉へ振動刺激を与え、有酸素運動と無酸素運動を行う• 効果のある部位 :全身(ふくらはぎ、太もも、腹筋) 振動マシンの使い方の基本は両足で天板に乗り振動刺激を全身で受ける方法です。 全身で振動を受けることで下半身・胴体部分の筋肉が満遍なく有酸素運動と無酸素運動を行います。 日々のトレーニングではまず基本の「振動マシン」に乗るトレーニングを10分~20分行いましょう。 その後時間を置いたうえで、気になる部位があれば他の方法でトレーニングをすると効果が上がりやすくなります。 注意点として振動マシンは最長でも20分に抑えてください。 振動マシンは高速で筋肉の緊張と緩和を繰り返すことで筋肉に負担をかけています。 なので比較的短時間で効果を得ることができます。 逆にトレーニングをやりすぎると、オーバートレーニングとなり筋肉が小さくなってしまうので注意が必要です。 足の乗せ方 ・方法 : 天板に乗る際の足の位置を変える 左右対称 足を内側 足を外側 足を片側向き 足全体に負担をかける 足の外側に負担をかける 足の内側に負担をかける コア(体感)に負担をかける 振動マシンに直立する際足の向きだけでも負荷部分を変えることができ、トレーニング効果を変化させることができます。 1-2. 【上半身】振動マシンに手をつく方法(腕、二の腕、胸筋、背筋】)• 方法 : 天板に両手をつき腕立て伏せの体制になる• 得られる効果 :上半身の筋肉へ振動刺激を与えインナーマッスルの強化• 効果のある部位:腕、二の腕、胸筋、背筋 上半身のエクササイズを集中して行うことが可能です。 腕立て伏せをするように手を乗せることで肩回りや二の腕のエクササイズ、肩こり解消などに効果があります。 また背面で、振動マシンに両手をつけることで背筋に集中してエクササイズをすることも可能です。 人によっては二の腕の部分痩せをしたいという方は多いと思います。 部分痩せという言葉に誤解がありますが、部分的に体脂肪を減らし細くすることはほぼ不可能だとお考えください。 正し、筋肉を引き締めサイズダウンすることで部分的に細くすることが可能です。 1-3. 【下半身】振動マシンに足を置く(ふくらはぎ・ふともも)• 方法 :ストレッチゴムを振動マシンに設置し腕で振動刺激を受ける• 得られる効果 : 二の腕の脂肪燃焼・胸筋・背筋トレーニング• 効果のある部位 :上半身(二の腕、胸筋、背筋) ストレッチゴムを振動マシンに設置し上半身をトレーニングすることが可能です。 振動マシンによって設置部分の有無はありますが二の腕を引き締めたい。 また腕だけでなく、応用し全身のエクササイズいつなげることが可能です。 振動マシンで肩こりも改善 筋トレや有酸素運動だけではなく、体の調子も改善することがあります。 代表的なのが「肩こり」改善や「むくみ」改善。 体幹も鍛えられ、体が軽く感じるようになります。 振動マシンと相性の良いアイテム トレーニングをもっと楽しく楽ちんにしたい方は補助アイテムを使いましょう。 Bluetoothイヤホン 振動マシンはテレビを見ながら気軽にできる、ハズですよね。 しかし実際にやってみるとわかりますが、乗ると体が震えて結構うるさいです。 楽天で購入 3. 腹筋ローラー できる限り早く上半身を引き締めたいという方は腹筋ローラーはマストアイテムです。 きついイメージがありますが、膝をつけてまず一回コロコロするだけで十分可能です。 トレーニング方法はこちらの記事で紹介していますので参考にしてみてください。 振動マシンを使った乗り方まとめ 振動マシンは基本、直立し全身の筋肉へ振動負担を与える器具です。 しかし乗り方を、工夫することで自分が気になっている部位のエクササイズをすることが可能となります。 商品によっては気になる部位にエクササイズをすることで部分痩せが可能になる振動マシンもあります。 振動マシン選びやトレーニングの方法の参考にしてみてください。

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振動マシンに副作用はあるの?ブルブルマシンの正しい使い方とは?

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DOCTOR AIR の 3D スーパーブレード PRO SB-06 【 ブルブルマシン 】購入に至るまで 10日前にわが家にきたばかりです• 思いつきで買ったわけではなく、旦那さんが半年以上前から欲しがっていて、自分でお金を貯めて買う!って言っていたものです。 会社の同僚に勧められたらしい。 電気屋に連れていかれ、見本で置いてあるドクターエアの体験商品を試しながら旦那にプレゼンされたけど、こんなんどこに置くん? いらないよぉ💦 と思いつつ、普段あまり欲しがらない旦那さんが自分のお金を貯めてまで欲しいなら。。。 と少しは前向きに考えていた。 今回、いろいろなタイミングでお得に買うなら今だ! どうせ買うなら最新の最上位機種ゲットだぜっ!! ということで、旦那さんと家計から半分ずつお金をだし、思い切って購入しちゃいました。 ブルブルマシンで 筋肉痛。 脂肪が燃焼されている気がする ほとんど脂肪だし、足は太い、お尻でかいし、ビール腹なあたし。 そりゃもう「 ぶるん ぶるん 」脂肪が揺れているのがわかります(笑) で、 ドクターエア 3D スーパーブレード PRO にのっているだけなのに、じんわりと額に汗もかいてくるんですよ。 終わったあと適度な疲労感もちゃんと感じるし、お腹が筋肉痛になりました(笑) ドクターエア にのったままテレビみたり、スマホみたり。 しかもしかも。 ブルブルマシンで 痩せた!! 一番びっくりしたのは、3日目に体重計ったら、初日から2キロ落ちてたこと。 いやホントに。 たった3日で。 久しぶりに見た数字だったんで、目を疑いました(笑) お酒もいつも通り飲んでるし、ごはんも今までどおり。 ダイエットらしいことはせず、振動マシンにのったのみです。 ただ、体重に関しては残念ながらそれ以上減らず、マイナス2キロになった所を基準にプラス1キロをいったりきたりしています。 ちなみにあたしは160㎝くらいの60キロはいってないけど…っていう体型です。 これ続けたらもっと痩せるかなぁ。 二の腕が細くなるんじゃないかと思って… 結果、ものすごーーーーーい筋肉痛になり、めっちゃ痛いめにあいました(笑) ちょっと、やりすぎた💦 てか、どんだけ腕を使ってないかって話ですよ。 よっぽど腕が運動不足なんだと痛感。 そして同時にこのブルブルマシーンの効果を再確認。 いや、ほんとすごいっス。 マジで。 ちなみに体重の方はさらに1キロ痩せ、当初より3キロやせました! この体重からプラス1キロをいったりきたりって感じです。

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ブルブル振動マシンに「乗るだけダイエット」は効果がない理由とは?

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「ブルブルマシンを使って副作用はないの?」 「あんなに震えて脳に悪影響とかないの?」 「振動マシンを使う前に気をつけておくことは?」 スキマ時間を使って、楽して体をスリムにしたい。 時間を効率的に使いスリムな体型を維持したい方が目をつける ブルブルマシン(振動マシン)、とても気になるアイテムですよね。 わたしも、はじめてブルブルマシンのことを知ったときは 「え!本当に乗るだけでいいの!?」とエクササイズに対する心のハードルが一気に下がり、そのまま走り込んで買ってしまいたくなりました。 でもいざ買おうと思うと、脳裏に不安がよぎりました。 そしてすぐに、 痩せるかどうかよりも、「健康面で本当に大丈夫なの?」と思い注文する手がフリーズしたことを覚えています。 だって考えてみると、下半身やお腹の脂肪はおろか、ほっぺたさえ激しく波打っているのを見ると、「頭とかおかしくなったりしないのかしら?」って正直思いますよね。 (ね!) 前向きに考えたかったのですが、 副作用とか体に異変が起きてしまっては手遅れです。 しかしどうしても欲しくなってしまったので、不安になりつつも「問題があるなら買わない」と決め、調べられるあらゆる副作用について調べて見ました。 たくさんの情報を調べた結果 「正しく振動マシンを使いダイエットをしているのであれば、副作用で何か体調に不具合が出るということはない。 」と判断できたのです。 もちろん 「間違えた使い方をすると、健康被害をもたらす」こともわかりました。 たとえば【妊娠中の方や産後の方は使用してはいけません。 】し、また当然ですが【安静に過ごす必要がある方】は使用してはいけません。 意外なことですが、正しい使用方法の情報が少ないことが原因で、産後まもないお母さんが運動不足解消に使用してしまうこともあるようです。 そのためこちらの記事では、誤った情報で健康を害する人を無くすためにも、使用しては行けない人や正しい振動マシンの効果などを紹介していきます。 まずは使用を避けるべき人がどのような方なのかを紹介しています。 その上で正しい効果・効能の理解と使いみちを理解することで、正しくトレーニング効果を実感することができますよ。 期待する効果に合う振動マシンも紹介しますので参考になさってみてください。 では、詳しく説明してまいりますね。 さっそくですが、振動マシンに副作用というものホントにないのでしょうか? 振動マシンを使う上で副作用というものはありません。 副作用を調べるために、大学などの振動マシンに関する論文を探しまくりました。 探しまくった結果、副作用に関する報告はありませんでした。 どちらかというと、全身振動刺激の健康効果に関するポジティブな論文がたくさん見つかりました。 どちらの論文も有名大学が公開している情報です。 内容は難しいのですが、ざっと読み解くと「振動刺激によって有酸素運動・筋肉トレーニング効果を得られることが期待される」と書かれていますね。 振動マシンは運動だけではなくリハビリ用器具としても活躍 利用者の健康状態にもよりますが、高齢者の方や治療などに活用されているようです。 太ももの筋肉を使うことで、下半身がポンプとなり血流を押し上げ血流改善をおこなうことですっきりするかららしいです。 つまり下半身を使う適度な上下運動は健康にとてもいいのです。 間違った使い方をすると健康被害をもたらす可能性があります。 適度な振動は健康的ですが、それは健康な状態の方が使うことが前提です。 何事も極端なことは体に悪く、安静にしておくべき妊婦さんや産後直後の方。 心臓内臓に疾患のある方は当然使用してはいけません。 間違った使い方をするとダイエット効果を得ることができないだけでなく健康を害することもあります。 普通に利用する分には副作用と呼べるトラブルはありませんが、念のため注意事項を把握しておくことは重要です。 有酸素運動• 体幹トレーニング• 血行促進 ダイエットだけではなく筋肉や肩こり、代謝など幅広い体調の改善が期待出来ます。 振動マシンによる有酸素運動 有酸素運動はジョギングや水泳など体を動かすことでカロリー消費をすることができます。 運動するためには屋外に出る必要がありますが、仕事が遅く帰りが遅い人はジョギングなどが難しいです。 またなかなか三日坊主になりがちなので避けられがちです。 体が振動し細胞が震えることで多くの良い効果を生み出してくれます。 ジョギングといえば健康の代名詞のような運動ですが、ジョギングによる上下運動や体をひねる運動は腸のねじれを改善し便秘解消などにも効果があります。 つまり上下運動は体によく、さらに小刻みな振動は細胞への負担も少なく健康的にトレーニングをすることができます。 振動マシンによる体幹トレーニング オリンピック選手も体幹を重視しバランス感覚のトレーニングを強化していますね。 体幹は非常に重要だと認知されてきましたね。 体の姿勢をきれいに保つためにも腹筋は背筋の筋肉は必要です。 体感トレーニングは上級トレーニングなので実は自己流では難しく、ジムでトレーナーにに教えてもらいながら正しい方法で運動する必要があります。 しかし振動マシンは簡単に乗るだけで体感を鍛えることができてしまいます。 いまはスポーツジムなどにも設置されるようになりました。 体幹トレーニングと同じ意味のように使われるインナーマッスルですが、深層筋といい筋肉の深さと考えるといいです。 基礎代謝を上げるために必要な筋肉をつけるには、より深い筋肉を鍛えることでダイエット効果にもつながります。 しかしインナーマッスルを鍛えるトレーニングメニューは、継続してトレーニングをすることは大変で時間をかけて行うトレーニングでもあるため続きません。 脊柱起立筋のような上腕二頭筋や大胸筋など部位を意識してトレーニングする必要もあるのです。 振動マシンによる血行促進 人の体は血流が悪くなると多くの健康被害をもたらしますことは誰しもご存知なのではないでしょうか? 当然、健康でいるために血流がしっかり循環していることが重要です。 振動マシンは上下に振動することで筋肉や細胞を震わせ血行促進をしてくれます。 また、体の下にたまった血流を脳に送り込む役割の下半身の筋肉もつくため、体全体の血流が改善されます。 また腸の上下運動により便秘改善にも効果を得ることができます マラソンをすると腸が活性化され便秘に悩む人が改善されたという話をききます。 これはジョギングの動きが腸のねじれを改善させてくれるからです。 振動マシンの副作用ではありませんが機能がわかりずらさは購入の最大の難点 振動マシンの悪いところは情報が少ないことですね。 正直、たくさんの振動マシンが販売されていますが、あっちとこっちと何が違うのかさっぱりわからないんです。 悪いことに違いが判らない上に値段は高いものから安いものまでバラバラなため、高いものがいいのか?ととらえるしかありません。 しかし、実は振動マシンを見分ける方法があります。 それがわかれば自分にとって必要な効果だけをコストパフォーマンスに優れた商品を選ぶことで安く手に入れることができます。 その時に知っておいてほしいのが「シェイカー式」と「バイブレータ式」という2種類の振動タイプが効果を分けるということです。 「バイブレータ式振動マシン」と「シェイカー式」振動マシン比較 バイブレータ式 上下運動をすることで有酸素運動を簡単に行うことができます。 振動に耐える動きがインナーマッスルを鍛える効果があり体幹を鍛えることが可能です。 有酸素運動優先の振動マシン シェイカー式 上下だけでなく左右に3Dに動くことで、バランスボールに乗っているような体幹トレーニングをすることができます。 有酸素運動にもなりますが、インナーマッスルを鍛えることが得意です 体幹トレーニング優先の振動マシン 体感トレーニング向けと有酸素運動向け 上記のようにバイブレータ式とシェイカー式では得られる効果が異なります。 単純に運動不足で手軽に運動をしたいということであればバイブレータ式振動マシンを選びましょう インナーマッスルを鍛え太りにくい体質作りつつ体を引き締めたいのであれば、シェイカー式振動マシンを選びましょう。 振動マシンの副作用は心配いらないけど安心安全なマシンを正しく使うこと 振動マシンを正しく活用するために注意すべき情報を紹介いたしました。 わかりづらいのがたまに傷ですが、安全に活用することでスキマ時間を活用してスタイル維持するエクササイズが出来るようになります。 振動マシンはたくさんのマシンが発売されていますが、コストパフォマンスが高くもっとも売れている振動マシン「」を選べば間違いないです。 結論を繰り返しますが、振動マシンの副作用はありませんが、正しい知識と正しい使い方で安心して活用していきましょう。 振動マシンの選び方は「」でも詳しく説明しています。 参考にしてみてください。

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